ウォーキングの魅力【半年で‐７㎏達成のポイント】

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アラフィフからのシンプルライフを実践中のkana*maiです。
シンプルな暮らしをまいにち楽しみ、小さな願いをかなえるために
みなさまにも一緒に楽しんでいただけると嬉しいです。

半年前からウォーキングをはじめ、－７㎏達成しました。
＊『ウォーキングはじめました』の記事はこちらからどうぞ＊

－７㎏のダイエットに成功したことはもちろん嬉しいのですが、
これから先も長く続けていける運動習慣を見つけられたこと、
そして、健康的な生活スタイルを取り戻せたことに、とても満足しています。

そこで今回は、
私なりの「ウォーキングのおすすめポイント」として、

＊ウォーキングの魅力
＊アラフィフにこそおすすめする理由
＊継続するためのポイント

についてご紹介出来ればと思います。

ウォーキングの魅力

半年続けてきた今、私が感じているウォーキングの魅力です。

＊いつでも・どこでも・どんなときでもOK
＊どれだけ歩くかも自由！ 何分からでもOK
＊一人でも、誰かと一緒でもOK
＊専門的な知識や道具も不要
＊お金がかからない

＊いつでも・どこでも・どんなときでもOK
　　朝でもお昼でも夜でも、いつでも自分の好きな時間でOK！
　　家の近くでも、会社の近くでも、どこでも好きな場所でOK！
　　通勤時に、お昼休みに、買い物ついでに、お好きなタイミングでOK！
　　事前に申込みや予約を取る必要もありません。

＊どれだけ歩くかも自由！何分からでもOK
　　歩く速さも距離も、ペースも自分次第です。
　　たとえ５分でも、毎日歩けば一週間で３５分です！
　　少しずつ距離も伸ばせるし、辛い日は少しだけでも、お休みしても大丈夫。
　　逆に調子が良ければ、何時間も歩ける時もあるでしょう！

＊一人でも、誰かと一緒でもOK
　　マイペースに歩きたいなら１人で全然OK！
　　もちろん、お友達やご家族と一緒でも大丈夫！
　　一人ではすぐにくじけてしまいそうなら、励ましあえて良いですよね。

＊専門的な知識や道具も不要
　　絶対に必要なモノは、お水・タオルくらいです。
　　専門的な知識は何も要りません。
　　ただし、姿勢や歩幅、歩き方で痩せやすくなるコツというのはあるようですね。
　　歩くのに慣れてきたら、フォームを研究してみるのもおススメです！

＊お金がかからない！
　　施設代もレッスン代も道具代も不要！
　　初期費用はもちろん、毎月の会費なども必要ありません！
　　ウォーキングシューズやウェアを買い替える可能性はありますね。

良いことばかりお伝えしていますが、もちろん、デメリットも全くないわけではありません。

デメリット

＊２０～３０分歩くと真冬でもかなり汗をかくので、着替えが必要になる。
＊真夏の暑い時期や真冬の寒い時期、また天候によっては歩けない日がある。
＊季節を問わず、水分補給は欠かせない。水は多めに必要です。
＊ムリは禁物！倒れたりケガをしないように注意してください。

歩くだけなので、確かに地味に思えるでしょう。
ヨガやスポーツジムなど、おしゃれに楽しくできるところもたくさんあるので、
もちろんそれもおすすめです。

ですが、どうしても仕事やいろいろな都合で、
必ず毎回決まった時間・場所へ通えるとは限りませんよね。

趣味や＋αの運動としてはおすすめですが、
たま～に行けるときだけ行けばよい、では習慣にはなりません。
「健康的な生活のための運動習慣」となると、やはり少しでもハードルが低く、
定期的に長く継続できることが理想的だと思います。

いつでもどこでも好きな時に好きなだけ取り組めるのが、
一番のおすすめポイントですね！

アラフィフにこそおすすめの理由

私は、アラフィフのみなさまにこそ、ウォーキングをおすすめしたいと思っています。

理由は、
「自分の体力や都合に合わせて自由に選べる」からです。

ヨガなど、おしゃれなスタジオでたくさんの人と一緒に受けるレッスンは、
それはそれで楽しみがありますよね。

ですが、
自分にはハードすぎてついていけない。
他の人のペースや雰囲気に合わせるのがつらい。
今日は体調が良くないけど、今日行かなかったら次いつ行けるかわからない。
逆に、急に時間が出来たけど今日はやっていない…

他にも、家族の予定や、自分ではどうしようもなく都合が悪くなることもよくありますよね。

その点、ウォーキングならいつでも良いのです。

まとまった時間が難しければ、ちょっと５分・１０分だけでもOK。
決まった服装や持ち物も不要なので、買い物や病院へ行くついでに、
また、仕事の行き帰りや合間になど、思い立った時にはすぐにでも歩けます。

どれくらい歩くかも、その日の体調やそれぞれの体力に合わせて自分で決められるので、
健康的な生活のための「基本の運動習慣」という意味では、ウォーキングは本当におすすめです。

年々代謝も落ちていき、同じように生活していても、１０年前とは明らかにカラダが違う…。
そんな実感のあるアラフィフの今だからこそ、
日々の暮らしの中に意識して小さな運動を取り入れていきませんか？

そして、趣味や＋αとして、ヨガやピラティス・スポーツジムなど、おしゃれで楽しめるものを
時々取り入れてみると、なおさら良いのではないでしょうか。

継続するためのポイント

とはいえ、長くつづけるのは、やはり難しいものですよね。

そこで、半年間継続している私なりのおすすめ方法です。

＊好きな音楽を聴きながら歩く　
＊歩くコースを時々変えてみる　
＊小さな目標を立てて、時々自分に小さなご褒美を　
＊ウォーキングシューズやTシャツなど、気分の上がるグッズを新調してみる
＊辛い日はムリをしない　
＊周りの人に宣言する　
＊お友達やご家族と一緒に歩く　
＊ウォーキング用のアプリなどを使う　
＊プチ旅行気分で、時々少し遠出してみる　

とにかく、飽きないように小さな変化をいろいろ取り入れることがおすすめです。

私は、いつも音楽を聴きながら歩いて、時々コースや時間も変えています。
１ヶ月経ったころに、気分一新のため、ウォーキングシューズを新調しました。
やはり、テンションが上がって、また頑張ろう！と思えましたね。

ただただ毎日同じコースを歩いていると、誰でも飽きてきてしまいます。
当然ですよね。

なので、気分が変わるように、いろいろと小さな変化や時にはご褒美も用意して、
一緒に、少しでも楽しく長く続けていきましょう。

歩くコースや季節によっても、街の雰囲気が違って感じられるので、
新たな楽しみも出来ました☆

まとめ

今回は、ウォーキングのおすすめポイントをご紹介しました。

＊いつでもどこでもどんなときでもOK‼ 魅力たっぷりのウォーキング　
＊自分の体力や都合に合わせて自由に選べるので、アラフィフにこそおすすめ
＊飽きないように小さな変化をいろいろ取り入れて長く継続する

ちなみに私は、朝の通勤時間にウォーキングをしています。
職場まで約２㎞の距離を、少し遠回りして２０～３０分歩いています。

いろいろ条件が重なって、私にとっては朝の通勤時が一番都合が良かったのです。

＊もともと出勤後は制服に着替えるので、汗をかいても大丈夫
＊「職場に〇時必着！」とゴールと時間が決まっているので、ペースも落ちずに歩ける
＊早寝早起きの生活に戻したので、朝時間に余裕ができた
＊実際に歩いてみたら、朝の空気感や雰囲気がとても心地よく快適に歩けた

半年たった今では、「仕事の日は朝はウォーキング！」とルーティーン化されたので、
逆に、歩かないとなんだか気持ち悪い、落ち着かない感じがします。
カラダもすっきりしないんですよね。

半年前までは、運動も何もせずにダラダラとした生活を続けていたのに、
不思議なものです。

みなさまもぜひ一度、ちょっとそこまで歩いてみませんか？
ウォーキングおすすめです☆

ではまた。
Kana*mai