【生活スタイル改善】早寝早起きな毎日へ

アラフィフからのシンプルライフを実践中のkana*maiです。
シンプルな暮らしをまいにち楽しみ、小さな願いをかなえるために
みなさまにも一緒に楽しんでいただけると嬉しいです。

軽やかなカラダを目指して、
半年前からウォーキングをはじめ、－７㎏痩せました。
『ウォーキングはじめました』へ

それと同時に、１０年後も健康で楽しい暮らしを満喫するために、
生活スタイルも見直すことにしたのです。

たとえウォーキングでカラダが軽くなったとしても、
生活習慣が乱れたままだと、すぐ元に戻ってしまいます…

軽やかなカラダをキープするためには、生活スタイルの改善も必須なのです。

今回は、

＊生活を見つめなおす
＊規則正しい生活とは？
＊早寝早起きな毎日へ

についてお伝えしたいと思います。

生活を見つめなおす

決意した当初は、かなり不摂生な状態でした。

子どもたちの成長と共に、どんどん夜遅くなっていき、
仕事が忙しくなってからは、さらに夜型の生活へ。

夜遅くにスイーツやジャンクフードも当たり前。
お風呂はシャワーで簡単に済ませ、知らない間に寝落ちしてしまう。
休み前は夜更かしをして飲んで食べて、休み当日は一日中ソファから動かず…。

誰が見ても、悪循環そのものですね。

仕事も落ち着き、夜遅くなることはほとんどなくなったのに、
寝る時間は元に戻らず、ダラダラと夜更かしをする生活のままでした。

夜起きているとやっぱりお腹が空いてくるので、
「ちょっとだけ…」と言いながら、飲んだり・食べたり…
体重も減るわけがありませんよね。

そして案の定、朝は起きられない…
負のループです。

とにかく、「夜更かしをするから朝起きれない」
いたってシンプルな理由なのです。

規則正しい生活とは？

では、規則正しい生活とは、どうすれば良いのでしょうか？

そもそも、生活習慣とは？について調べてみました。

生活習慣とは、食事、運動、睡眠、衛生、嗜好品の摂取など毎日の基本的な生活行動の中で、長い間繰り返し行われるうちに、そうすることが定着して形成された行動パターンをいう。

日本看護科学学会. 看護学学術用語検討委員会 https://scientific-nursing-terminology.org/terms/

つまり、一時的にムリをしただけでは、『生活習慣を変えた』とは言えないのですね。
自分の基本的な生活スタイルを整えて、毎日の習慣にしないといけない。

規則正しい生活とは、

自分の生活スタイルに合わせて、なるべく毎日同じ習慣で生活する。
そして、時間をかけてその習慣を定着させることが大切

なのだと思います。
さらには、その習慣が健康的な良い習慣であれば、言うことはありませんね。

生活スタイル的に、夜早く寝るのは無理な方も多いでしょう。
朝が苦手な方が、ムリをして早起きをしないといけないわけでもなく、
私のように、運動が苦手な方にハードな運動を強要するのもダメですよね。

まずは、それぞれにちょうどよい生活スタイルを見つけることが重要だと思います。

早寝早起きな毎日へ

そこで、私は「早寝早起き」へと切り替えることにしました。
正確には、早寝早起きに「戻す」、ですね。

元々、子どもたちが小さい頃は、
２２時には寝て６時に起きる生活でした。
子どもたちが自然と朝早くに起きてくるので、
遅くまでは寝ていられなかったのです。

私自身、元々朝型で６時起きも苦ではなかったので、その頃の生活に戻すことにしたのです。

半年前にウォーキングを始めてからは、適度に疲れるためか、
自然と夜は早く寝るようになっていました。
そして朝は、なるべく早く起きて準備をしてウォーキングに出かけよう！と。

その相乗効果で、
夜早く寝る → 朝早く起きるという良い流れにすぐに戻すことが出来たのだと思います。

そして私の場合、ウォーキングと生活習慣を見直すことを同時に始めたことも
良かったようですね。

早寝早起きの効果は…

＊朝すっきり目覚めて、しっかり食べられる
＊夜遅くに食べることがなくなったので、ダイエットに繋がった
＊朝の準備に余裕ができた
＊朝に家事や他のことまでできる

今のところ、良いことばかりですね☆

まとめ

今は、目覚まし代わりに、我が家の猫が朝早く起こしにきてくれます。

以前は、朝ご飯をあげたら二度寝をしていましたが、
今は、猫の時間に合わせてそのまま起きることができています。

そして、朝からしっかり食べて、ストレッチをしてウォーキングへ。
夜は早めに夕食を食べて、しっかり湯船につかり、一日の疲れを癒します。
そして、ぐっすり就寝へ。

この半年で、以前とは比べられないくらい、生活スタイルが整ってきました。

もちろん、ゆる～くです。
体調が悪い時やどうしてもムリな時は、朝もゆっくり寝ますし、
友達とご飯に行ったり、飲みに行くこともあるので夜遅くなることも。

それを「２２時には絶対寝なきゃ！」とは思っていません。
そこまでストイックに無理をするのは、私には向いていないので。
遅くなった日は、翌日や翌々日からまた再調整をしています。

長く続けることが私の一番の目標ですので、「ムリしすぎないこと」が大切ですね。

とはいえ、
絶対に早寝早起きが良い！という訳ではありません。
なんでも良いのです。

お風呂は必ず湯船につかるようにする
朝食は必ず少しでもなにか食べる
夜遅くにはジャンクフードは食べない　……

どんな小さなことでも良いので、まずは１つ、実際に始めてみてください。
そして、その習慣を毎日続けていくことで少しずつ生活スタイルが整ってくると、
心もカラダもすっきり快適な毎日が実感できると思います！

みなさまも、ぜひ一度、ご自身の生活スタイルを見直してみませんか？

それではまた☆

kana*mai